dieta na redukcję

Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Wiek: 17,5 Waga: 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia Obwód ramienia: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia Obwód talii: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia Obwód uda: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia Obwód łydki: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia Aktywność w ciągu dnia: [...]

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: WW: 201g 94T 143B 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING: Push/Pull + cardio 9. CEL CYKLU: zejść z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. [...]

[...] sam autor: 1. przezchodzac z masy na redukcje stosowac jakas przerwe ? 2. z dodatniego bilansu kcal do ujemnego przechodzic przez stopniowe zmniejszanie ? 2a. czy wystarczy dieta na 0? 3. rozumiem ze 5-6 tygodni to tylko taki szacunkowy okres a najlepiej dlugosc bedzie mierzona poprzez efekty i obserwacje wlasnego organizmu? 4. trening mysle ze [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Moja sylwetka to skinny fat. Największym problemem jest brzuch, który wygląda najgorzej. Nie widzi mi się teraz redukować bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M [...]

[...] Burner po 3-4kaps, pod koniec redukcji Hyperdrine OD po 1kaps), Gainerkiem lub Carbo (od sfd po 40-50g) po treningu z tym że nie wiem jeszcze czy tylko po aerobach czy po siłowym też No i przed snem oczywiście magnez, b6, cynk Lepsza byłaby dieta CDK czy Low Carb czy może jeszcze coś innego? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-05-08 12:36:44

Witam Mam 18 lat 170 wzrostu, waże 65 kg. Od tygodnia ćwicze na siłowni, ale nie wiem jak się odżywiać i tu pojawia się mój problem. Totanie nie wiem jaka dieta była by dla mnie odpowiednia ,chciał bym zrzucić brzuch który przez zaniedbanie niestety sie pojawił :(. Czy dieta na masę czy na redukcje czy może jeszcze jakaś inna proszę o pomoc .

Co myślicie o takim cyklu? Dawkowanie do ustalenia, ważne czy to wgl kupy się trzyma. Albo macie propozycję na inną alternatywę na redukcje? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: około 41 -klatka: - -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2,5roku 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2g/1kg masy ciała -węgle ok. 330g -tłuszcze [...]

Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]

Witam, mam pytanko przez caly rok podnosilem kaloryke i przechodzilem na mase doszedłem do 4400 kcal. Z powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na redukcje i zabrac sie za to jak nalezy. Dieta dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 [...]

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron prop,enan, masteron, tren ace,npp,boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] zgubieniu około 3kg tłuszczu (wiem że powinno to się podawać w procentach ale nie mam możliwości tego zmierzenia). Zdecydowałem się na stosowanie diety. I teraz pytanie czy dieta na masę z odrzuceniem słodyczy i aeroby wystarczą czy dieta typowo na redukcję ? Proszę o opinie na ten temat i ewentualnie podanie linków do jadłospisu danej diety ;) [...]

2 tygodnie temu skończyłem cykl na metce (ze zdrowiem wszystko w porządku, bardzo dobry progres siłowy), podtrzymuję przez miesiąc na kreatynie i od około 10-15 stycznia zamierzam przejść na redukcję. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 15-16%, planuję zejść przynajmniej do 9-10%, to będzie zależało od samopoczucia. Czy warto zastosować [...]

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. [...]

[...] pomidor 5 tunczyk,oliwa z oliwek warzywa 6 godzina przed snem odzywka bialkowa i glutamina W dzienniku zywieniowym ktory sciagnalem stad dane sie prezentuja w miare ok ta dieta ma 1600 kalori bialko 204 wegle 177 i tluszcz jakies 15...przypada 2,8 bialka na kg, 2,4 wegli i 0,4 tluszczy. jak oceniacie ta diete??jakies wskazowki??bede [...]

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]